Depresion en Navidad: por qué las fiestas pueden afectar tu salud mental
- auradlstheraphy
- 8 dic 2025
- 3 Min. de lectura
La Navidad y el fin de año suelen asociarse con alegría, reuniones familiares y celebraciones. Sin embargo, para muchas personas esta época puede venir acompañada de tristeza, apatía y síntomas depresivos, convirtiéndose en un periodo emocionalmente difícil.
En algunos casos, estos síntomas no se deben únicamente al estrés de las festividades, sino que pueden estar relacionados con la depresión y con un patrón conocido como trastorno afectivo estacional.
¿Por qué la depresión puede empeorar en Navidad?
Durante esta época confluyen varios factores que pueden afectar la salud mental:
La presión social por “estar feliz”
La comparación con otras personas
La soledad o la distancia de la familia
El recuerdo de pérdidas significativas
Menos horas de luz natural
Cambios en la rutina diaria
Para algunas personas, estos factores actúan como detonantes emocionales que intensifican síntomas depresivos preexistentes.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional es una forma de depresion que aparece de manera recurrente en determinadas épocas del año, con mayor frecuencia durante el otoño y el invierno.
Las personas que lo padecen suelen experimentar:
Tristeza persistente
Falta de motivación
Aislamiento social
Aumento del sueño
Disminución de energía
Aunque se asocia al invierno, en países de habla hispana suele manifestarse con mayor fuerza durante las fechas cercanas a la Navidad, cuando se combinan factores ambientales y emocionales.
Síntomas de la depresion durante las fiestas
Los síntomas más comunes incluyen:
Estado de ánimo bajo la mayor parte del día
Pérdida de interés en actividades que antes resultaban placenteras
Fatiga constante
Irritabilidad
Dificultad para concentrarse
Cambios en el apetito o el sueño
Sensación de soledad y desconexión emocional
Si estos síntomas persisten durante varias semanas, es importante prestarles atención.
Causas del trastorno afectivo estacional y la depresión invernal
Las causas no son únicas, pero pueden incluir:
Disminución de la serotonina, asociada a la falta de luz solar
Alteraciones en la melatonina, que afectan el sueño
Cambios en el reloj biológico
Antecedentes familiares de depresión
Vivencias emocionales negativas asociadas a la Navidad
Criterios diagnósticos según el DSM-5
El trastorno afectivo estacional es considerado en el DSM-5 como una especificación del patrón estacional del trastorno depresivo mayor. Incluye, entre otros criterios:
Relación temporal entre episodios depresivos y una estación específica
Remisión de los síntomas en una época del año determinada
Presencia de al menos dos episodios estacionales en los últimos años
Mayor número de episodios estacionales que no estacionales
Tratamiento de la depresion y el trastorno afectivo estacional
El tratamiento suele incluir:
Psicoterapia
La terapia cognitivo-conductual ayuda a identificar pensamientos negativos asociados a esta época y a desarrollar estrategias para afrontarlos.
Tratamiento farmacológico
En algunos casos se utilizan antidepresivos, especialmente inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), siempre bajo supervisión médica.
Fototerapia
El uso de cajas de luz puede ser beneficioso para aliviar los síntomas relacionados con la reducción de luz natural.
Preguntas frecuentes sobre la depresion en navidad
1. ¿Es normal sentirse triste en Navidad?
Sí. Aunque para muchas personas es una época de alegría, otras experimentan tristeza, soledad o ansiedad. Cuando estos síntomas persisten, pueden estar relacionados con la depresión.
2. ¿La depresion en Navidad es lo mismo que el trastorno afectivo estacional?
No, exactamente. El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión con patrón estacional, pero la Navidad puede intensificar síntomas depresivos por factores emocionales y sociales.
3. ¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?
Cuando el malestar dura varias semanas, interfiere con tu vida diaria o afecta tu bienestar emocional.
Conclusión
La depresion en Navidad es más común de lo que parece y no debe minimizarse. Para algunas personas, las fiestas pueden ser emocionalmente desafiantes y activar síntomas depresivos asociados al trastorno afectivo estacional.
Reconocer estos síntomas y buscar apoyo profesional puede marcar una gran diferencia en el bienestar emocional durante esta época del año.
Si la Navidad y el fin de año están siendo emocionalmente difíciles, no tienes que atravesarlo solo. La depresión y el malestar emocional pueden trabajarse en un espacio seguro y confidencial. Puedes agendar una sesión conmigo y comenzar a cuidar tu salud mental con acompañamiento profesional.